Conseils pour éviter de grignoter entre les repas
Le début d’une nouvelle saison ou le retour à la routine peut parfois être synonyme de stress pour beaucoup. Ce stress conduit souvent à la tentation de grignotages réconfortants.
Or, céder fréquemment à ces tentations peut être préjudiciable à la santé. Voici quelques stratégies pour vous aider à résister à l’envie de grignoter entre les repas !
Comprendre le grignotage
Contrairement à une collation planifiée, comme le thé de l’après-midi, le grignotage aléatoire peut survenir à n’importe quel moment de la journée. Il peut s’agir d’un biscuit par-ci ou d’un morceau de chocolat par là.
Cependant, lorsque cela devient une habitude régulière, en particulier lorsque les en-cas sont riches en graisses, en sucre ou en sel, cela peut nuire à la santé !
Adoptez une alimentation équilibrée
La meilleure façon de résister à l’envie de grignoter est d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Voici quelques conseils spécifiques :
- Augmentez votre consommation de fruits et de légumes : incorporez plus de fruits et de légumes dans vos repas ;
- Consommez des aliments riches en fibres : pensez à inclure des aliments riches en fibres, comme les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) au moins deux fois par semaine et les céréales complètes (riz brun, semoule de blé complet, pâtes complètes) au moins une fois par jour. Les fibres alimentaires contribuent à prolonger la sensation de satiété, vous évitant ainsi d’avoir faim trop tôt ;
- Planifiez vos repas : la planification de vos repas pour la semaine vous permet non seulement d’avoir une alimentation variée, mais aussi de vous assurer que vous n’avez pas faim trop tôt ;
- Respectez les trois repas par jour : prenez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner convenables ;
- Mangez lentement : il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir les signaux de l’estomac indiquant que vous êtes en train de manger. Manger lentement favorise une meilleure digestion et aide à reconnaître le moment où l’on est rassasié ;
- Restez engagé : occupez-vous afin d’éviter les moments où vous pourriez être tentés de grignoter. Souvent, les gens ont tendance à grignoter par ennui ou en regardant la télévision ;
- Des alternatives saines : si vous avez encore faim entre les repas, optez pour des choix plus sains comme un fruit ou une poignée de noix, d’amandes ou de pistaches.
Rappelez-vous que le grignotage occasionnel n’est pas mauvais, mais qu’il est essentiel de faire des choix réfléchis et de ne pas en faire une habitude régulière qui pourrait nuire à votre santé.
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